1102 토/ 하체운동 + 바벨 스쿼트 도즈언-!

 

오늘의 운동!

복근_ 밴드 레그 레이즈 힙 리프트
엉덩이_ 밴드 브릿지 글루트 어브덕션

하체 _ 스미스 머신 힙 쓰러스트 30kg-100kg
스미스 머신 풀 스쿼트 20kg
바벨 풀 스쿼트
바벨 프론트 스쿼트

* 컨디션 90%

 

 

 

1. 복근 : 밴드 레그 레이즈 힙 리프트

블랙 레지스턴스 밴드 + 파워밴드 2개 (그린/블루) 1분 버티기 > 20reps 2set

 

시작부터 파워풀... 하오-

 

 

2. 엉덩이 : 밴드 브릿지 글루트 어브덕션 100개!!!

1분 버티기 > 100reps > 1세트로 간다! 마지막 10초 버티기

 

100개 진짜 숫자 세면서 겨우겨우 참음. 위기가 계속 옴 ㅎ 1세트로 끝내자~라는 말을 들으니... 버틸 수 있었..다며

한번 더 하기는... 너무 힘드니..

3. 스미스 머신 힙 쓰러스트

검은밴드 차고

30kg > 20reps

40kg > 15reps

60kg > 12reps

80kg> 8reps

100kg> 4reps 2번

 

무릎통증/허벅지 옆근육 통증이 나타나는 이유

발목 무너집으로 인해 근육이 트위스트 되어서!

발가락/발목 등 운동을 열심히 해야한다...

 

 

 

4. 스미스 머신 풀 스쿼트

20kg > 20reps

 

역시 풀 스쿼트는... 힘들다.

빈바로 했는데도 죽을 맛

 

5. 바벨 스쿼트 (백/프론트)

20kg 몇갠지 기억안남

 

 

확실히 스미스 머신에서 할 때보다 훨씬 힘들다.

일단 바벨을 등에 견착시키는 것 부터가 힘듬.. ㅎ

직선으로 힘을 주고 올라와야 하는데, 앞뒤로 흔들거림 ㅎ

 

프론트는 더 힘듬 ㅎ

오늘 프론트 하다가 망할 것 같을 때 거는 법까지 배움.

 

영상도 있지만.. 그거슨.. 언젠가 진짜 잘 하면 공개...할까 말까 ㅎㅎ

 

 

하체 할 만 하다고 생각했지만, 집에와서 잠시 낮잠자고 일어났는데, 온 몸이 두들겨 맞은 너낌 ㅎ 와우-

스쿼트 너란 생키..ㅎ