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오늘의 운동!
랫풀다운 20-35kg
시티드 로우 20-27.5kg
라잉 케이블 로우 57.7-80kg
* 발목 컨디션 많이 좋아짐/ 몸은 컨디션 80%정도
1. 랫 풀 다운 Lat Pulldown
wide powergrip
20kg 20회
27.5kg
neutral grip으로 바꿈
35kg 3회
Drop set (no rest)
27.5kg 3회
20kg 5회
파워 그립은 전원근이 털려서... 뉴트럴 그립으로 바꾸고 스트랩착용 후 무게 늘림.
랫풀다운이 정말 어렵다.... 어려워...
2. 시티드 로우 Seated Rows
20kg
27.5kg
Drop set(쉬지 않고)
20kg 15회
5kg 10회
몇 회씩 했는지도 잘 기억이 안남... 마지막이 10회인 것을 보면
10회 이하로 수행했을 가능성이 있지 않을까....
3. 케이블 로우 (근데 이제 바닥에서..) Lying Cable Row
57.5kg
72.5kg
80kg
40kg
27.5kg 10회
12.5kg 20회
여기도 몇회를 했는지 잘 기억이 안 남...
자세가 일단 바닥에 거의 누워서 하는데
가장 비슷하 자세는 일단 이 영상.
근데 케이블 1개로 하고 두 손으로 당김.
그리고 무게가 무거워짐에 따라 다리 하나를 머신에 공군다고 해야하나?
그런 자세로 하는 것이 포인트.
선생님 그냥 시티드 로우 앉아서 하믄 안되나요오~~ ㅎㅎ
겨드랑이 아픔.....ㅎ
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