오늘의 운동!
복근_인클라인 레그 레이즈 힙 리프트 1분 버티기/10번 > 3세트
상체_숄더 프레스 [인클라인 벤치/스미스 머신]
오버헤드 숄더 프레스 [인크라인 벤치-체스트 서포티드/스미스 머신]
이지컬바 프론트 레이즈
* 매일 힘들구나..
1. 복근 : 인클라인 레그 레이즈 힙 리프트 Incline Leg Raise Hip Lift
1분 버티기 > 20reps > 3sets
맨날해도 맨날 힘든 그것....
2. 시티드 바벨 숄더 프레스 [벤치]
이지컬바였던 듯...
벤치 끝에 앉아서 다리 어깨너비 정도로 벌리고, 바벨은 와이드 그립으로 잡기!
아마도 이것을 먼저 했던 것 같습니다. 부들부들 떨면서...
3. 바벨 숄더 프레스 [인클라인 벤치/스미스 머신]
기본 20kg- 30kg정도?
무게와 횟수가 기억나지 않는다...
어깨가 딱 진짜 어깨만 불타는 너낌.... 독하다 독해!
벤치는 조금만 뒤로 젖히기. 너무 누우면 벤치 프레스가 되기 때문에, 즉당히 어깨만 사용할 정도로~
4. 비하이드 넥 숄더 프레스 [ 인클라인 벤치-체스트 서포티드 / 스미스 머신]
예 이것도 기억이 안 납니다....
이것은 그림과 달리, 벤치를 뒤집어서 가슴을 받쳐준 상태에서 목과 머리는 벤치에서 조금 띄워준 상태에서 바벨을 머리 뒷 쪽으로 접었다 올려줍니다.... 어깨가 불이 나는 너낌을 넘어 없어지는 너낌이 듭니다... 어깨 으쓱하지 말 것!
5. 프론트 레이즈 [이지컬바]
예 이지컬바로만 했습니다...
이것도 어깨 으쓱을 하지 않는 것이 매우 중요.
그런데 아무래도 무게가 무겁다 보면 자꾸 승모근이 써지는 것 같은 너낌...
그냥 서서하지 않고, 벽에 기대서 했습니다.
몇일 째 상체만 하다보니까네... 예 그냥 몹시 힘이 듭니다.
내일은 하루 쉬는 날인디... 아으 힘들어 ㅠㅠㅠ
운동 후 바로 병원행 - 오른쪽 발폰 프롤로 치료
2-3회 연속 치료가 필요하다는디... 치료 당일은 종아리까지 땡기는 너낌이었음.
작성하고 있는 오늘(치료 다음 날) 나 좀 괜찮은 것 같은데...ㅎ
오히려 요즘 왼쪽 어깨/목이 좀 아프다.[디스크 통증 때 아팠던 그곳임]
상체 운동을 너무 빡세게 해서 그른가...
내일 운동가면 말해봐야할 듯..
식단
1식 1시쯤 국밥 (밥 두숫갈), 디카페인 아아
2식 5시 30분 쯤 아롱사태 스지 전골(야채와 버섯 가득)
간식 블루베리 빠다코코넛 (이것만 안 먹었어도 살이 더 빠졌겠다...)
