오늘의 운동!
인클라인 벤치 프레스 20kg ~30kg
비하인드 넥 프레스 [체스트 서포티드] 20kg
덤벨 사레레 1.5kg ~ 3kg
바벨 컬 이지바9kg~ 중량봉 (미니) 10.5kg
* 어깨가 아빠요...
1. 인클라인 벤치 프레스
20kg 20
30kg 18
35kg 8
30kg 15
쇄골 상부 대흉근 Pectoralis Major/Minor
상완삼두근 Triceps Brachii
전방 삼각근 Front(Anterior) Deltoids
상완 이두근 Biceps Brachii
목과 상체 고정하는 것이 포인트
인클라인 벤치에 앉아서 하기 때문에 가슴뿐만 아니라 어깨까지 같이 힘이 들어감
사진보다 인클라인 각도가 좀더 가팔라서 90도에 가까웠다.
2. 비하인드 넥 프레스 [스미스머신 & 인클라인 벤치]
20kg 10회 3세트
전방 삼각근 Anterior Deltoid
외측 삼각근 Lateral Deltoid
견갑상근 Supraspinatus
상완삼두근 Triceps Brachii
중하 승모근 Middle and Lower Trapezius
톱니근 Serratus Anterior
이건 진짜 악마의 운동의 느낌이다.... 어꺠가 그냥 막.. 없어짐
나의 경우는 인클라인 벤치를 거꾸로 앉아서 가슴을 기대듯이 앉아서 함
뒷통수쯤 내려가서 다시 올리기! 가동범위가 나오는 선에서 조심히 하기
짐종국에서 사딕도 하더라 이거 ㅎㅎ
3. 덤벨 사이트 래터럴 레이즈 [일명 사래레]
1.5kg
2kg
3kg
외측 삼각근 Lateral Deltoid
전방 삼각근 Anterior Deltoid
견갑상근 Supraspinatus
중하 승모근 Middle and Lower Trapezius
톱니근 Serratus Anterior
횟수는 기억이 나지 않아요...
그저 어꺠가 사라질 것 같았다는 너낌만 기억남 ㅎ
사래레 원래도 가장 싫어하고 잘 못하는 운동 중 하나인데.. 역시나...
4. 마이마운틴 30도 60분
1시간이 넘어가면 너어므 지루하다...
일단 오늘도 완료오오
