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1. 스미스머신 워킹런지 (한다리 고정)
- 빈바 20번씩
- 2.5kg15
- 5kg 12
- 10kg 8
-15kg 5
- 드롭세트 (4세트 쉬지않고)
(한쪽 무게 표기)
2. 스미스머신 닐링 힙쓰러스트
Smith machine kneeling hip thrust
- 빈바 20
- 5kg
- 10kg
- 15kg
(한쪽 무게 표기)
3. 스미스머신 풀스쿼트
빈바 15 두세트
하체 탈탈 털림.
마지막에 너무 털려서 15개 못 함.. ㅎㅎ
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