평생 날씬한 몸매는 아니었지만 꾸준히 운동을 해왔고, 노력해서 몸을 가꿔나가고 있던 도중에 목디스크 판정을 받았다. 처음에는 목에 담이 온 걸로 시작했는데, 목디스크 확진까지 받게되었고, 어깨 통증을 비롯해서 편두통, 안와통 등에 시달렸고, 오래 집중하기도 힘든 상태가 되었다. 무언가 나에게 굉장히 갑작스러운 느낌이었지만, 목디스크는 뭐 하나를 잘못해서 오는 게 아니라 오랜 시간에 걸쳐 쌓아온 자세에서 오는 것이니.. 나만 몰랐던 것이리라. 이제 제대로 내 몸을 돌볼 시간이라고 생각했다.
하지만 목디스크라는 것을 핑계로 강도가 높은 운동을 할 수가 없는 상태였고, 꾸준한 교정운동을 통해 목디스크 증상이 좋아질 무렵에 골반이 찝히는 증상이 나타나면서 (심할 때는 걷는게 불편할 정도) 또 2-3달을 운동을 할 수 없게 되었다. 중간에 개인적인 일도 겹치면서 음식으로 스트레스를 푸는 날들이 늘어갔다.
결국 몸상태가 최악으로 치달았고, 몸무게도 인생 최고를 찍었다. 앞자리가 두번이나 바뀌는 것을 보게 되었다....
골반 찝히는 증상이 나아지면서 이제 제대로 운동을 하기 시작했는데, 처음에는 정말 트레드밀 10분 타는 것도 힘들었다.... 나름 목디스크 오기 전에는 몸을 만들어 볼 생각을 하고 있었는데...이렇게까지 몸 상태가 안 좋아질 수 있구나....하고 느꼈다. 지금에 와서 트레이너 쌤이 그 때는 정말 병자같았다고 했다 ㅎㅎ
운동을 제대로 시작했다. 교정운동 수준이 아니라 진짜 운동을 시작했다. 처음 1달은 너무너무 힘들어서, 내가 여기서 식단까지하면 포기해 버릴 것 같았고, 트쌤도 가볍게 공복시간만 14-18시간을 지켜보자고 하셨다. 근데 무슨 공복시간을 둘째치고 너무 힘드니까 안 먹던 달달한 음식까지 줄기차게 먹기 시작했다. ㅎㅎㅎㅎ 운동을 그렇게 빡세게 하는데 몸무게는 2-3 kg의 오르락 내리락 변화만 있을 뿐... ㅎㅎ 절대 줄지 않는 모습... 심지어 운동 쉬는 날에는 더 잘 먹었더니 몸무게가 더 올라가는 멋진 모습도 보았다... 나 색키 먹성 대단해... ㅎ
그렇게 위도 자라고,, 몸무게도 자라고..근육도 자란 2달간의 시간.. 이대로는 그냥 건강한 근육 돼지가 될 뿐이다..!
2달간의 운동으로 어느정도 체력이 올라와서, 이제 고강도 운동을 해도 전처럼 심각하게 피곤해서 하루종일 누워있어야하는 상태는 벗어났고, 자세도 어느정도 나오게 되었으니 제대로 식단을 조금 조절해 보려고 한다. 사실 2달 동안에도 나름 1일1식도 도전해보고.. 뭐.. 그랬는데 말이죠.. 그 동안 저의 위가 너무 자라버린 거죠...ㅎ
간헐적 단식이고 뭐고 그 동안 인스턴트에 너무 길들여진 입맛도 다잡고, 일단 너무 커진 위장을 좀 줄여보기 위해서 클린한 식단으로 딱 올 연말까지만 해보자!라는 마음으로 시작하려고 한다. 사실 그냥 딱 1주일만 해보자의 마음으로... 계속 해 나가야 할 것 같지만, 일단 시작!
본격 다이어트 시작 전에 식단을 정해보려고 한다. 사실 트쌤은 그냥 하루에 탄수만 줄여서 밥 한공기를 하루종일 먹는다고 생각하고, 단백질은 마음껏 먹으라고 하셨는데... 이대로면 절대 감량할 수 없을 것 같아서 ㅎㅎㅎ
식단계획
아침_ 과채쥬스/요거트/사과 같은 장에 좋은 음식, 단백질 150g
점심_ 단백질 150-200g, 탄수 30g, 채소 100g
저녁_ 단백질 150-200g, 탄수 30g, 채소 100g
간식은... 정 배고플 때 먹을 예정
단백질
흰살 생선, 닭고기, 달걀, 돼지고기, 소고기 등으로 먹되 지방이 많은 경우 탄수 안 먹기!
채소
쌈야채나, 다양한 채소를 섭취하는데, 한 끼 정도는 야채로 만든 마녀스프를 먹을 예정
탄수
요즘 밥에 꽂혀서 집에서 직접 지은 쌀+현미+곤약쌀로 지은 밥을 그냥 쌀밥처럼 1공기 100g기준으로 섭취할 예정
간식
피넛버터, 견과류, 요거트, 야채스틱~
한번에 다 하려고 하면 망하기 쉽상.. 하나씩 하나씩 퀘스트를 늘려가는 것이 좋을 것 같다.
일단 지금 하고 있는 운동 운동 일주일 중 6일 기본으로 계속 해 나가기!
데일리 체크리스트
매일매일 체크해야할 리스트들! 매일 일상정리하면서 체크해주면 좋을 듯! 길게 유지하면서 습관도 다 잡고! 열심히 해 보쟛!
| 1째 주 | |||
| 아침/섭취시간 | 점심/섭취시간 | 저녁/섭취시간 | 간식/섭취시간 |
| 공복시간 [마지막식사시간-첫식사시간] |
수면시간 [수면시작시간-기상시간] |
물 | 보충제 |
| 근력운동 | 유산소 | 컨디션 | 몸무게/눈바디/골격근량 |
운동계획
현재 주 5-6일 근력운동 중
원래 유산소도 4-5일 정도로 같이 했는데, 발목 부상으로 잠시 휴식 중이지만, 다음 주 부터는 가능할 수 있기를 기대하는 중! 유산소가 가능해지면 아침 공복 유산소 꼭 타 줄 예정... 하지만 우리 트쌤은 근력 운동 후 유산소를...참지않긔...
목표
나의 목표는 너무 예쁘고 건강한 헬예누우~
