10월30일 상체운동_ 박광배씨처럼 광배를 키워보자. 케이블 로우/ 케이블 풀인

 

오늘의 운동!

복근_인클라인 레그 힙 레이즈 1분 버티기/10번 > 1세트
레벨 올려서 1분 버티기 /10번 1세트 / 10번 2세트 연속
상체_인클라인 벤치 케이블 랫풀다운
상체 _ 인클라인 벤치 케이블 로우

* 컨디션 60%
* 마음은 굴뚝같으나, 체력이 방전상태..

 

 

 

1. 복근 : 인클라인 레그 힙 레이즈 Incline Leg Hip Raise

1분 버티기 > 10reps > 1set

오랜만에 하니까 조금 괜찮은? 느낌이... 조금 잠시 아주 잠깐.. 들었다 ㅎ

 

1분 버티기 > 10reps >1set / 버티기 없이 10reps 잠시 쉬고 2세트

아니나 다를까 레벨을 하나 더 내림...

골반 들기만 해도 아래로 죽죽 내려감 ㅎ 팔에 힘을 안 줄 수가 없음...

그마저도 안 쉬고 하니 더 죽을 맛.. 핰

사진 보다 더 내려간 듯... 이제는 진짜 무릎을 조금 굽혀서 가슴까지 닿을 정도로 올리라고 함 캬...........

 

 

2. 상체운동

incline bench cable Lat Pulldown w/Wide Grip

20kg > 20reps

35kg > 10reps

50kg > 8 reps

65kg > 4 reps

Drop set > 4/8/10/20/20/5kg 짧게 10reps

 

 

딱 요 자세!

그립만 와이드 파워그립이었다.

버티듯이 올라가는 게 중요한데 팔꿈치에 이상이 올 수 있으니, 손목 조절!!

 

 

incline bench cable Row (Rope Extension)

https://www.muscleandstrength.com/exercises/incline-bench-cable-row-rope-extension.html

Incline Bench Cable Row (Rope Extension): Video Exercise Guide & Tips

 

몇키로 몇갠지 잘 기억이 안남.. ㅎ

로프로 바꿔서 함

 

incline bench straight arm lat pulldowns (Rope)

 

이것도 같은 자세이지만 벤치에 체스트 서포트 한 상태로 서서 했음.

이것도 무게랑 갯수가 기억이 안남.....

영상처럼 끝까지 올리지 않고 했음.

승모라 어깨가 올라가지 않도록 뒤로 고정하는 것이 포인트!

 

케이블의 위치가 위에서 중간 아래로 바뀌었고, 그립도 와이드 그립이랑 로프를 사용했다.

근데 뭔가 머리속에서 다 뒤섞인 너낌... 바로바로 적어놓지 않으면 이런 참사가 일어난다. 

 

 

 

어쩄든 상체를 다양하게 조짐..

 

 

3일 쉬고 운동하니까 운동하는데 엄청 힘들지는 않았으나,

수면 부족 등으로 인해 컨디션이 조금 떨어진 상태라 유산소 생랴...ㄱ ㅎ

펌핑된 느낌은 사실 아직도 잘 모르겠는데 말이죠...

눈으로는 이제 보이는 것 같다.

그나저나... 살 좀 빼...

이전에 헐렁하던 바지가 쫄바지가 되었다... 남치니가 놀렸다..............