241026_ 하체 하는 날; 계란님 이게 바로 풀스쿼트예오ㅎ

 

 

 

하체 하는 날은 진이 다 빠지는 날...예 그런 날..

 

오늘의 운동!

복근_인클라인 레그 힙 레이즈 1분 버티기/10번 > 3세트
하체_스미스머신 풀 스쾃 20kg~60kg
하체 _ 레그 익스텐션 [머신] 12.5kg 1분 버티기 > 10개

* 컨디션 70%
* 하기 싫은 마음... 오조오억%

 

 

 

1. 복근 : 인클라인 레그 힙 레이즈 Incline Leg Hip Raise

1분 버티기 > 10번 > 3세트

여느 때와 달리.. 벤치의 각도가 극악. 거의 앉아서 기대는 수준... [두 번째 사진 너낌 ㅎㅎ]

잘못 설정된 줄 알고 기다렸드랬죰... 하 ㅎㅎㅎ

1분 버티기만 해도 복압이 풀려서 허리가 뒤집어질 것 같은 너낌인데 거기서 10번을 더 올려야 한다.

예시처럼 절대 동작이 나오지 않고, 골반이 아주 조금 들리는 정도 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 언제 저렇게 할 수 있게 되는 거죠? ㅎ

 

 

 

 

 

 

2. 스미스머신 풀 스쾃 Smith Machine Full Squat

요즘 풀 스쾃만 생각하면 김계란 풀스쾃 논란이 생각남 ㅎㅎㅎ 너무 웃김 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

그나저나 스쾃는 할수록 어렵다... 어려워...

그나저나 한 달 안에 나의 몸무게 1.5배...를 할 수 있을 거라는디.

선상님... 살려주쇼............

 

Set

바(20kg) > 30 reps

30kg > 10 reps

40kg > 6 reps

50kg > 2 reps > 2 sets

60kg > 1/1/2 1번씩 해서 무게 적응하기 > 2번 연속 마지막으로!

 

* 어깨 항상 올라가지 않도록, 아래로 힘주고 손에는 힘 너무 주지 않기

* 엉덩이 뒤로 뺴지 않도록 무릎을 앞으로 미는 느낌을 주되 무릎이 흔들리지 않도록 하면서 다리로 일어나기

 

영상 중에서는 요 영상이 가장 깔끔한 듯!

 

 

3. 레그 익스텐션 Leg Extension

 

너는 아직 하체 매운맛을 모른다! 레그 익스텐션을 제대로 해 보지 않았다면!!!!

 

set

12.5kg 1분 버티기 > 10 reps

 

사실 3트만에 성공함

1번째는 버티기 40초 하고 실패!

2트는 버티기 1분 하고 10번 못해서 실패!

3트만에 겨우겨우 겨우 성공.

사실 여기와 서는 레그 익스텐션을 처음 해봄. ㅎ

앞벅지가 너무 좋아서 안 시키는 줄 알았더니... 그냥 아직 때가 아니었던 듯 ㅎ

시작 전에 운동이 싫어질 거라고 하셨는데... 무슨 말인지 알 것 같았다...ㅎ

일단 버티기 할 때 다리가 사시나무처럼 떨림 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

10번 하는 것도 거의 뭐 개미 눈곱만큼 움직인 듯 ㅎ

 

가능한 스쾃 무게보다 조금 덜한 무게까지 해야 한다고 한다..

나는 오늘 스쾃 60kg를 하고 레그 익스텐션은 12.5kg를 겨우 했다..

근데 쓴생님.. 스쾃는 60kg로 겨우 2번 했는데요.. ㅎㅎㅎ

레그 익스텐션도 겨우 2번이면 잘할 수 있능데ㅔㅔㅔㅔㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 

 

 

 

 

오늘은 너어무무무 힘들었고.. 가기 전부터 힘들어서 취소...할까 말까 했는데도

기특하게 갔기 때문에.. 유산소.. 미안..

사실 일정이 있어서 못한 것도 있지만, 그냥 하기 싫은 것이 더 컸던 것 같다.

운동하고 롯데리아 한우 더블 버거 먹음! ㅎ

다 못 먹고 남겼는데 한 2시간 뒤에 배고파서 후회했다... 다 먹을 걸..

그래도 감튀 몇 개만 먹은 나 새끼 칭찬해!

 

그래놓고 집에 와서 과자 주어 먹은 것은.. 쉿! 비! 밀!