10월 24일 운동일지_ 하체하는 날 = 죽는 날

상태체크_컨디션 70%

상체 근육통

하체 근육통 아주 미세하게 남아있음

 

1. 스트레칭

2.  복근 

 

5단계 7단계 사용> 강도...하... 무슨 일이니

20-27kg

- 5단계 파워 밴드+ 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 들고 버티기 1분

- 5단계 파워 밴드 + 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 팔다리 사이에 끼고 버티기 1분

 

- 5단계/7단계 파워밴드 + 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 팔다리 사이에 끼고 버티기 1분 > 한쪽 다리 10센치만 내렸다 올렸다 20번이었는데 10번에서 그침 ㅎ

 

> 운동 다하고 그 날 밤에 복근 근육통> 대박-

 

3. 스미스 머신 워킹런지 Smith machine walking lunges

15-20kg

 

밴드 교체

바 20kg > 20회/20회

30kg > 10회/10회

35kg > 10회/10회

40kg > 8회/8회

 

스탭박스는 없이 했음

 

스탠딩런지 40kg > 8회/8회 (다리 다 안떼고 고정한 상태로 아래위로만) split squat

 

 

4. 마이마운틴 30도 30분

 

생각보다 할만했음.