10월 15일 운동일지 _ 하체

너무 피곤하고 집중안되는 날!

운동도 조금 짧게 끝남

 

1. 스트레칭

 

2. 복근 운동

- 베드 앞으로 나란히/ 다리 하늘방향 뻗기 1분 버티기/ 교차로 팔 다리 바닥까지 내렸다 올리기 20회

- 초록색 밴드 끼고 베드/허벅지 끼우고 앞으로 팔 베드 짚고 다리 하늘 방향/ 골반들어 올리기 1분 유지 / 엉덩이 들기 20회

밴드끼고 더 해야되는데 못해서 밴드 빼고 복근 운동

- 베드 앞으로 나란히/ 다리 하늘방향/ 1분 버티기 / 골반 들기 20회

 

3. 하체_ 스텝박스 바바리안 스타일 런지

스텝 박스 / 바바리안 런지

- 뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고 런지 버티기 2분 (양쪽)

- 버티기 1분 후 > 뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고  다리 고정 후 런지 20개 (양쪽)

-뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고 > 8kg 덤벨 2개 들고 > 런지 12개 씩

 

4. 스트레칭

 

집중도 안되고, 근육도 조금만 운동해도 통증이 너무 심함.

1일 달걀 10개라는 처방이 내려짐 ㅎ > 근육 회복 속도가 느리다. 단백질 섭취량을 조금 늘리는 것이 좋다.