10월 11일 운동일지_ 하체

1. 스트레칭 

2. 복근

베드에 누워서 앞으로 나란히- 다리 하늘향해 뻗기/발목당기기 > 대형짐볼 > 1분 버티기 > 한 다리씩 내렸다 올리기 > 20개씩 > 2세트

3. 복근

베드에 누워서 앞으로 나란히 다리 하늘향해 뻗기/발목당기기 > 대형짐볼을 팔과 다리 사이에 끼우기 > 한다리씩 내렸다 올리기 > 20개씩 > 2세트

 

4. 엉덩이

베드에 바로 눕기, 어깨 자세 잡아주기 다리 짐볼 위에 올리기 > 브릿지 버티기 2분

 

5. 엉덩이

4번 자세에서 다리 한쪽 가슴으로 당기고 한다리로 버티기 1분

(왼쪽하고 힘들어서 반대쪽 할 떄는 다리를 하늘로 뻗고 함)

 

 

5. 하체 스미스머신 풀스쿼트 (무게 없음) 20개 > 15개 > 10개 총 3세트

6. 스트레칭

 

7. 족욕 30분 (족욕통? 샀는데 생각보다 괜춘)

8. 풀리오 마사지기 3번 조짐 

 

다리 근육통 3일 감...

 

목표 >

1시간 내에

복근3세트

베드 브릿지 3세트

풀스쿼트 3세트 (백)

프론트 스쿼트 3세트

런지 한다리 3세트씩 양쪽 다

완료 하기...

 

ㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘은 풀스쿼트만 겨우 함 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ