10월 23일 운동일지_ 등 운동 하는 날

1. 스트레칭

2. Seated cable high rows 앉아서 케이블 하이 로우 (neutral grip 사용)

 

스텝박스 앉은 자세로 케이블 양손으로 당기기

(뉴트럴 그립 사용_ 무게가 올라가면 파워그립 사용하려면 전완근 좋아야함, 스트랩 사용해서 전완근 보완해주기 위해서 뉴트럴 그립을 사용합니다~)

사진보다는 더 낮은 스텝박스에 앉아서 했음.

아래로 누르면서 당기는 것이 포인트!

*팔꿈치에 느낌이 오면 손목 꺾임 확인할 것!

*전에 했던 시작했던 무게에서 1단계 올려서 시작할 것

 

20kg 20개

27.5kg 20개

35kg 15개

57.5kg 10개

 

드롭세트까지하기! (쉬지않고 하는 것이 포인트)

 

3. Double cable neutral-grp lat pull-down 더블 케이블 뉴트럴그립 랫 풀 다운

5kg 20회

12.5kg 10회

무게가 많이 올라가지 못함

양손으로 하는 동작보다 훨씬 힘듬