1126 하체 : 목/어깨 통증 부활... 예 그래도 운동할 수 있다오...

 

오늘의 운동!

오전
공복 유산소_마이마운틴 30도 1시간

오후
복근_ 베드 레그레이즈 힙 리프트 1분 버티기 20회 교차 > 2세트 교차 1세트 추가
하체_ 블랙밴드
누워서 벌리기 1분 버티고 > 100회
브릿지 벌리고 1분 버티고 > 100회
런지자세 버티기 1분 2세트 > 10번 아래위로
바벨 런지 10개 5세

발목은 좋아진 듯/ 목 통증이 심한데 마사지 받으면 괜춘한 마법!

 

 

 

1. 복근 : 레그 레이즈 힙 리프트

1분 버티기 > 다리교차 내렸다 올리기 20reps > 2sets > 마지막 세트는 버티기 없이 20회

 

오랜만에 하는 너낌

뭐 오랜만에 해도 힘든 건 매한 가지...

밴드고 뭐고 아무것도 안 찼는데도 힘듭니다요...

 

목 통증이 좀 다시 와서, 20분 정도는 마사지 받은 듯... 트쌤의 마사지는 진짜 신기함.

받고나면 통증이 사라지는데,,, 이렇게 딱 찝어서 침을 잘 놓거나 주사를 잘 놔주시는 곳이 없다...

일단 내일도 일어나서 아프면 한의원 방문예정!

목디스크 왔을 때 통증이 왔던 곳과 같은 곳이라서 요 몇일 운동을 쉬었다.

 

이런 느낌/ 앞으로 나란히 하고 합니다...

 

 

2. 누워서 하체운동_ 힙어브덕션/브릿지

힙 어브덕션 블랙 밴드차고 1분 버티기 > 100회

힙 어브덕션 + 브릿지 (블랙밴드) 1분 버티기 > 100회

 

오랜만에 해도... 힘든 건 매한가지

무게치는 게 더 쉬운 것 같아요.. 슨생님...

 

3. 밴드차고 서서 런지 (스플릿 스쿼트)

1분 버티기 > 3세트 정도 한 듯...(하다가 자세 무너져서 쿠사리...왜죠? 왜 너무 힘들죠?) >마지막 2세트 10회씩(양쪽)

 

허벅지가 없어질 것 같음.

자세 유지가 너무 힘들어서... 트쌤에게 쿠사리...

오랜만에 해서 그런가 너무 자세가 안 나옴.

다리를 앞뒤로 아주 넓게 벌려줘야 한다...

일단 버티기가 너무 힘들었는데 마지막에 10번 아래위로 하라고 항께... 슨상님 죽갓는디오..

 

 

4. 밴드차고 바벨 다리사이에 넣고 런지 (바벨 비트윈 레그 스플릿 스쿼트)

블랙밴드 + 이지컬바 10회씩 양쪽 5세트

 

트썜과 2세트 후 혼자 3세트

혼자 3세트를 트쌤과 1세트 하는 시간에 끝내버린 느낌... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

혼자 할 때랑 쌤이랑 할 때랑 속도 다른 거 실화냐.. ㅎㅎㅎ

사진과 달리 앞쪽올라가는 다리밑에 스탭박스 받쳐서 했음.

바벨은 이지컬바들고, 블랙 밴드도 계속 차고 있었으...ㅁ....

5. 유산소

오전 마이마운틴 30도 60분

오후 근력 운동 후 마이마운틴 30도 30분

 

 

6. 식단

블랙밴드 + 이지컬바 10회씩 양쪽 5세트

 

점심 아롱사태/스지 전골 + 총각김치 (엄마표)

저녁 햄버그...ㅎ........................

보충제 BCAA, HMB, 크레아틴, 글루타민

 

 

오늘 식단... 완벽할 뻔.. ㅎㅎㅎ

 

앜!!!!!!!!!!!!!!!!