운동/운동 일기

241026_ 하체 하는 날; 계란님 이게 바로 풀스쿼트예오ㅎ

하체 하는 날은 진이 다 빠지는 날...예 그런 날.. 오늘의 운동!복근_인클라인 레그 힙 레이즈 1분 버티기/10번 > 3세트하체_스미스머신 풀 스쾃 20kg~60kg하체 _ 레그 익스텐션 [머신] 12.5kg 1분 버티기 > 10개* 컨디션 70%* 하기 싫은 마음... 오조오억%   1. 복근 : 인클라인 레그 힙 레이즈 Incline Leg Hip Raise 1분 버티기 > 10번 > 3세트 여느 때와 달리.. 벤치의 각도가 극악. 거의 앉아서 기대는 수준... [두 번째 사진 너낌 ㅎㅎ]잘못 설정된 줄 알고 기다렸드랬죰... 하 ㅎㅎㅎ1분 버티기만 해도 복압이 풀려서 허리가 뒤집어질 것 같은 너낌인데 거기서 10번을 더 올려야 한다.예시처럼 절대 동작이 나오지 않고, 골반이 아주 조금 들리는 정..

2024. 10. 28. 19:52
운동/운동 일기

5월25일 운동일기_ ROWS ROWS ROWS ROWS ROWWWW 등짝 조지는 날

등짝 조지는 날덤벨로 이렇게 자세를 잡고 한 것은 처음이라 생소!하지만 벤치에 기대서 하는 자세가 목이나 어깨 등 다른 부위를 사용하지 못해서 등만 제대로 사용할 수 있다는 것!일단 스트레칭부터 고고싱! 1. 스트레칭 2. 복근 DECLINED BENCH ABS WORKOUT복근은 매일해도 된다..며? ㅎ팔 위로 잡고 다리 하늘로 들기(골반 들기) 버티기 1분 > 20회 > 3세트 이제 맨날 해서 괜찮을 것 같쥬?아니쥬- 벤치의 각도가 점점 더 가파라지는 것..을.. 나는 왜 몰랐을까~ 3. 등짝 조지기 시작 (row row row)- 덤벨 로우 CHEST-SUPPORTED INCLINED DUMBBELL ROW윗 등짝에 포커스가 가게 되어서 편하지만 더 힘들 수 있다... 자세는 일단 요로케 " dat..

2024. 10. 27. 19:15
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10월 24일 운동일지_ 하체하는 날 = 죽는 날

상태체크_컨디션 70%상체 근육통하체 근육통 아주 미세하게 남아있음 1. 스트레칭2.  복근  - 5단계 파워 밴드+ 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 들고 버티기 1분- 5단계 파워 밴드 + 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 팔다리 사이에 끼고 버티기 1분 - 5단계/7단계 파워밴드 + 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 팔다리 사이에 끼고 버티기 1분 > 한쪽 다리 10센치만 내렸다 올렸다 20번이었는데 10번에서 그침 ㅎ > 운동 다하고 그 날 밤에 복근 근육통> 대박- 3. 스미스 머신 워킹런지 Smith machine walking lunges 밴드 교체바 20kg > 20회/20회30kg > 10회/10회35kg > 10회/10회40kg > ..

2024. 10. 27. 11:04
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10월 23일 운동일지_ 등 운동 하는 날

1. 스트레칭2. Seated cable high rows 앉아서 케이블 하이 로우 (neutral grip 사용) 스텝박스 앉은 자세로 케이블 양손으로 당기기(뉴트럴 그립 사용_ 무게가 올라가면 파워그립 사용하려면 전완근 좋아야함, 스트랩 사용해서 전완근 보완해주기 위해서 뉴트럴 그립을 사용합니다~)사진보다는 더 낮은 스텝박스에 앉아서 했음.아래로 누르면서 당기는 것이 포인트!*팔꿈치에 느낌이 오면 손목 꺾임 확인할 것!*전에 했던 시작했던 무게에서 1단계 올려서 시작할 것 20kg 20개27.5kg 20개35kg 15개57.5kg 10개 드롭세트까지하기! (쉬지않고 하는 것이 포인트) 3. Double cable neutral-grp lat pull-down 더블 케이블 뉴트럴그립 랫 풀 다운5kg ..

2024. 10. 26. 10:48
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10월 22일 운동일지_복근/하체

하루 2탕 뛴 날아오 죽겠다 오전1. 스트레칭2. 복근운동 leg raise hip lift- 파워밴드 1개 (아마도 초록?) / 앞으로 나란히 / 다리 하늘향해 들고 골반들어 버티기 1분 > 팔/다리 교차 20번 > 2세트- 파워밴드 2개 (초록+파랑) / 같은자세 버티기 1분 > 엉덩이 들기 20번 >2세트- 디클라인 벤치 복근 > 버티기 1분 > 엉덩이 들기 20번 1세트 /버티기 빼고 20번 2세트 더   3. 케이블 푸쉬다운 cable rope pushdown서 있는 자세로 오른다리 한발 앞으로 내밀고, 살짝 구부리기, 상체 앞으로 살작 굽히기, 양손에 케이블 잡고, 아래로 내리기- 5kg 20회 2세트- 12.5kg 20개 1세트- 20kg 10개 1세트 drop set 못하고 미팅 때문에 일..

2024. 10. 25. 09:34
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10월 15일 운동일지 _ 하체

너무 피곤하고 집중안되는 날!운동도 조금 짧게 끝남 1. 스트레칭 2. 복근 운동- 베드 앞으로 나란히/ 다리 하늘방향 뻗기 1분 버티기/ 교차로 팔 다리 바닥까지 내렸다 올리기 20회- 초록색 밴드 끼고 베드/허벅지 끼우고 앞으로 팔 베드 짚고 다리 하늘 방향/ 골반들어 올리기 1분 유지 / 엉덩이 들기 20회밴드끼고 더 해야되는데 못해서 밴드 빼고 복근 운동- 베드 앞으로 나란히/ 다리 하늘방향/ 1분 버티기 / 골반 들기 20회 3. 하체_ 스텝박스 바바리안 스타일 런지- 뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고 런지 버티기 2분 (양쪽)- 버티기 1분 후 > 뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고  다리 고정 후 런지 20개 (양쪽)-뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고 > 8kg 덤벨 2개 들고 > 런지 12개..

2024. 10. 17. 22:20
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10월 13일 운동일지 _ 상체

1. 스트레칭2. 디클라인 복근운동 Declined bench abs workout버티기 2분 > 엉덩이 들기 20회 > 2세트 3. 플랭크 _한다리 스탠딩 플랭크 One leg standing plank베드높이, 플랭크 자세> 한쪽 다리 들고 버티기 2분 > 쉬지않고 >들었던 다리를 가슴쪽으로 당겨오기> 다리와 베드 사이에 작은 공 끼우고 버티기 1분 >반대쪽도 하기 ㅎ 4. 밴드를 이용한 등운동 베드에 앉아서 고무밴드를 등뒤로 잡고 가슴피고, 복부 힘 주고, 팔을 양쪽으로 펼쳐주기레터럴 레이즈를 밴드로 하는데 등 뒷쪽으로 손을 뻗은상태로 버티기 2분 > 2세트5. 삼각근/등 운동앉은 상태로 저 자세로 버티기 2분 > 2세트  6. 더블 케이블 뉴트럴 그립 랫 풀다운Double cable neutral..

2024. 10. 13. 22:50
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10월 11일 운동일지_ 하체

1. 스트레칭 2. 복근베드에 누워서 앞으로 나란히- 다리 하늘향해 뻗기/발목당기기 > 대형짐볼 > 1분 버티기 > 한 다리씩 내렸다 올리기 > 20개씩 > 2세트3. 복근베드에 누워서 앞으로 나란히 다리 하늘향해 뻗기/발목당기기 > 대형짐볼을 팔과 다리 사이에 끼우기 > 한다리씩 내렸다 올리기 > 20개씩 > 2세트 4. 엉덩이베드에 바로 눕기, 어깨 자세 잡아주기 다리 짐볼 위에 올리기 > 브릿지 버티기 2분 5. 엉덩이4번 자세에서 다리 한쪽 가슴으로 당기고 한다리로 버티기 1분(왼쪽하고 힘들어서 반대쪽 할 떄는 다리를 하늘로 뻗고 함)  5. 하체 스미스머신 풀스쿼트 (무게 없음) 20개 > 15개 > 10개 총 3세트6. 스트레칭 7. 족욕 30분 (족욕통? 샀는데 생각보다 괜춘)8. 풀리오 마..

2024. 10. 13. 22:02
운동/운동 일기

운동일지 작성

운동일지를 작성해야겠다고 생각해서 매일 하는 운동 일지 기록하기. 상체 운동 1. 복근 운동 베드에 누워서 양손 앞으로 나란히, 다리 하늘을 향해 뻗기, 발목 직각 최대안 당기기가장 큰 짐볼 위에 얹은 상태로 버티기 1분 교차로 발과 손 바닥에 닿을 때 까지 내려갔다 올라오기 20회마지막 버티기 10초2세트>여기까지는 그래도.. 할 만 하다라고 생각 했다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 2. 복근 운동2베드 누워서 뒷통수 아래 양손 깍지끼고 등을 들기/ 목은 땅과 거의 직각이 될 때까지 등을 들어준다 > 목에 힘들어가지 않도록 오로지 등을 들어주기. 팔꿈치는 다리쪽을 향하게 다리 하늘 향하게 들고 오른쪽 팔꿈치와 다리 사이에 작은 공 끼우고 버티기 1분 > 공 끼운 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만나도록 당겨주기. 명치를 접는..

2024. 10. 9. 18:30
중국어

12inedu 12인에듀 화상 중국어 수업 추천 10주 후기 [내돈내산]

중국어 화상 수업을 시작한 지 10주가 지났다. 앞으로 2번의 수업이 더 남아 있다. 아마도 13주의 수업이 다 끝나면 계속해서 수업을 연장해 나갈 것 같다. 그만큼 수업이 도움이 되는 것 같다. 개인적으로 중국어 화상 수업은 처음이라 어디로 수업을 어떻게 진행해야 할지 고민을 많이 했었다. 12inedu 12인에듀 결정하게 된 이유 1. 중국어 초보는 아니다. 중국의 수업의 경우 대게 직접 가거나 선생님이 방문해서 수업을 진행하는 형태로 많이 진행하고 있는데, 보통 성조나 발음을 제대로 배우려면 원어민에게 잘 배워야 하기 때문에 대면수업을 선호하는 경우가 많은 것 같다. 하지만 나는 이미 화상으로 진행하는 영어 수업을 많이 받아본 경험이 있고, 중국어는 이미 기본은 배운 초보는 아닌 초보라 화상수업을 ..

2023. 3. 30. 12:08