운동/운동 일기

10월 24일 운동일지_ 하체하는 날 = 죽는 날

상태체크_컨디션 70%상체 근육통하체 근육통 아주 미세하게 남아있음 1. 스트레칭2.  복근  - 5단계 파워 밴드+ 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 들고 버티기 1분- 5단계 파워 밴드 + 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 팔다리 사이에 끼고 버티기 1분 - 5단계/7단계 파워밴드 + 헤비 레지스턴스 밴드 > 팔다리 앞으로 나란히 짐볼 팔다리 사이에 끼고 버티기 1분 > 한쪽 다리 10센치만 내렸다 올렸다 20번이었는데 10번에서 그침 ㅎ > 운동 다하고 그 날 밤에 복근 근육통> 대박- 3. 스미스 머신 워킹런지 Smith machine walking lunges 밴드 교체바 20kg > 20회/20회30kg > 10회/10회35kg > 10회/10회40kg > ..

2024. 10. 27. 11:04
운동/운동 일기

10월 23일 운동일지_ 등 운동 하는 날

1. 스트레칭2. Seated cable high rows 앉아서 케이블 하이 로우 (neutral grip 사용) 스텝박스 앉은 자세로 케이블 양손으로 당기기(뉴트럴 그립 사용_ 무게가 올라가면 파워그립 사용하려면 전완근 좋아야함, 스트랩 사용해서 전완근 보완해주기 위해서 뉴트럴 그립을 사용합니다~)사진보다는 더 낮은 스텝박스에 앉아서 했음.아래로 누르면서 당기는 것이 포인트!*팔꿈치에 느낌이 오면 손목 꺾임 확인할 것!*전에 했던 시작했던 무게에서 1단계 올려서 시작할 것 20kg 20개27.5kg 20개35kg 15개57.5kg 10개 드롭세트까지하기! (쉬지않고 하는 것이 포인트) 3. Double cable neutral-grp lat pull-down 더블 케이블 뉴트럴그립 랫 풀 다운5kg ..

2024. 10. 26. 10:48
운동/운동 일기

10월 22일 운동일지_복근/하체

하루 2탕 뛴 날아오 죽겠다 오전1. 스트레칭2. 복근운동 leg raise hip lift- 파워밴드 1개 (아마도 초록?) / 앞으로 나란히 / 다리 하늘향해 들고 골반들어 버티기 1분 > 팔/다리 교차 20번 > 2세트- 파워밴드 2개 (초록+파랑) / 같은자세 버티기 1분 > 엉덩이 들기 20번 >2세트- 디클라인 벤치 복근 > 버티기 1분 > 엉덩이 들기 20번 1세트 /버티기 빼고 20번 2세트 더   3. 케이블 푸쉬다운 cable rope pushdown서 있는 자세로 오른다리 한발 앞으로 내밀고, 살짝 구부리기, 상체 앞으로 살작 굽히기, 양손에 케이블 잡고, 아래로 내리기- 5kg 20회 2세트- 12.5kg 20개 1세트- 20kg 10개 1세트 drop set 못하고 미팅 때문에 일..

2024. 10. 25. 09:34
운동/운동 일기

10월 15일 운동일지 _ 하체

너무 피곤하고 집중안되는 날!운동도 조금 짧게 끝남 1. 스트레칭 2. 복근 운동- 베드 앞으로 나란히/ 다리 하늘방향 뻗기 1분 버티기/ 교차로 팔 다리 바닥까지 내렸다 올리기 20회- 초록색 밴드 끼고 베드/허벅지 끼우고 앞으로 팔 베드 짚고 다리 하늘 방향/ 골반들어 올리기 1분 유지 / 엉덩이 들기 20회밴드끼고 더 해야되는데 못해서 밴드 빼고 복근 운동- 베드 앞으로 나란히/ 다리 하늘방향/ 1분 버티기 / 골반 들기 20회 3. 하체_ 스텝박스 바바리안 스타일 런지- 뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고 런지 버티기 2분 (양쪽)- 버티기 1분 후 > 뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고  다리 고정 후 런지 20개 (양쪽)-뒷 다리를 스텝박스 위에 얹어놓고 > 8kg 덤벨 2개 들고 > 런지 12개..

2024. 10. 17. 22:20
운동/운동 일기

10월 13일 운동일지 _ 상체

1. 스트레칭2. 디클라인 복근운동 Declined bench abs workout버티기 2분 > 엉덩이 들기 20회 > 2세트 3. 플랭크 _한다리 스탠딩 플랭크 One leg standing plank베드높이, 플랭크 자세> 한쪽 다리 들고 버티기 2분 > 쉬지않고 >들었던 다리를 가슴쪽으로 당겨오기> 다리와 베드 사이에 작은 공 끼우고 버티기 1분 >반대쪽도 하기 ㅎ 4. 밴드를 이용한 등운동 베드에 앉아서 고무밴드를 등뒤로 잡고 가슴피고, 복부 힘 주고, 팔을 양쪽으로 펼쳐주기레터럴 레이즈를 밴드로 하는데 등 뒷쪽으로 손을 뻗은상태로 버티기 2분 > 2세트5. 삼각근/등 운동앉은 상태로 저 자세로 버티기 2분 > 2세트  6. 더블 케이블 뉴트럴 그립 랫 풀다운Double cable neutral..

2024. 10. 13. 22:50
운동/운동 일기

10월 11일 운동일지_ 하체

1. 스트레칭 2. 복근베드에 누워서 앞으로 나란히- 다리 하늘향해 뻗기/발목당기기 > 대형짐볼 > 1분 버티기 > 한 다리씩 내렸다 올리기 > 20개씩 > 2세트3. 복근베드에 누워서 앞으로 나란히 다리 하늘향해 뻗기/발목당기기 > 대형짐볼을 팔과 다리 사이에 끼우기 > 한다리씩 내렸다 올리기 > 20개씩 > 2세트 4. 엉덩이베드에 바로 눕기, 어깨 자세 잡아주기 다리 짐볼 위에 올리기 > 브릿지 버티기 2분 5. 엉덩이4번 자세에서 다리 한쪽 가슴으로 당기고 한다리로 버티기 1분(왼쪽하고 힘들어서 반대쪽 할 떄는 다리를 하늘로 뻗고 함)  5. 하체 스미스머신 풀스쿼트 (무게 없음) 20개 > 15개 > 10개 총 3세트6. 스트레칭 7. 족욕 30분 (족욕통? 샀는데 생각보다 괜춘)8. 풀리오 마..

2024. 10. 13. 22:02
운동/운동 일기

운동일지 작성

운동일지를 작성해야겠다고 생각해서 매일 하는 운동 일지 기록하기. 상체 운동 1. 복근 운동 베드에 누워서 양손 앞으로 나란히, 다리 하늘을 향해 뻗기, 발목 직각 최대안 당기기가장 큰 짐볼 위에 얹은 상태로 버티기 1분 교차로 발과 손 바닥에 닿을 때 까지 내려갔다 올라오기 20회마지막 버티기 10초2세트>여기까지는 그래도.. 할 만 하다라고 생각 했다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 2. 복근 운동2베드 누워서 뒷통수 아래 양손 깍지끼고 등을 들기/ 목은 땅과 거의 직각이 될 때까지 등을 들어준다 > 목에 힘들어가지 않도록 오로지 등을 들어주기. 팔꿈치는 다리쪽을 향하게 다리 하늘 향하게 들고 오른쪽 팔꿈치와 다리 사이에 작은 공 끼우고 버티기 1분 > 공 끼운 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만나도록 당겨주기. 명치를 접는..

2024. 10. 9. 18:30
중국어

12inedu 12인에듀 화상 중국어 수업 추천 10주 후기 [내돈내산]

중국어 화상 수업을 시작한 지 10주가 지났다. 앞으로 2번의 수업이 더 남아 있다. 아마도 13주의 수업이 다 끝나면 계속해서 수업을 연장해 나갈 것 같다. 그만큼 수업이 도움이 되는 것 같다. 개인적으로 중국어 화상 수업은 처음이라 어디로 수업을 어떻게 진행해야 할지 고민을 많이 했었다. 12inedu 12인에듀 결정하게 된 이유 1. 중국어 초보는 아니다. 중국의 수업의 경우 대게 직접 가거나 선생님이 방문해서 수업을 진행하는 형태로 많이 진행하고 있는데, 보통 성조나 발음을 제대로 배우려면 원어민에게 잘 배워야 하기 때문에 대면수업을 선호하는 경우가 많은 것 같다. 하지만 나는 이미 화상으로 진행하는 영어 수업을 많이 받아본 경험이 있고, 중국어는 이미 기본은 배운 초보는 아닌 초보라 화상수업을 ..

2023. 3. 30. 12:08
자기 계발

2023년 PDS 다이어리 2달 사용 후기 [내돈내산] 가격 대비 아쉬운..

2023년도 시작된 지 어느덧 2 달(3월이 다 지나가지만, 작성 시점은 2월...이었다는)이라는 시간이 지났습니다. 곧 3월이 시작되고, 따뜻한 봄도 함께 찾아오겠네요. 오늘은 자기 계발에 꼭 필요한 아이템 중 하나인 다이어리 리뷰를 해보도록 하겠습니다. 이미 다이어리 구매 시즌은 한참 지나도 지났지만, 갓생 살기에 진심이 요즘 사람들을 위한 꿀템이기 이기도 하고, 1년 동안 열심히 쓰자고 다짐했던 마음이 조금 해이해진 느낌이 들어서, 다시 한번 마음을 다 잡고자 하면서 PDS 다이어리 리뷰를 진행해 봅니다.      PDS 다이어리가 뭐야?  PDS 다이어리는 Plan-Do-See의 줄임말로 개인적으로는 그래픽 툴을 많이 사용하는데, 포토샵 pds파일과 약자가 같아서 아주 외우기가 편했습니다만, 포토..

2023. 3. 24. 19:54